Trening na mase

Siema,ułoży mi ktoś plan treningowy na masę ile serii robić powtórzeń jaki ciężar na kazda partię itp dzięki

Dzień dobry , jestem początkujący. Może mi ktoś ułożyć plan treningowy ?

82kg, 23lata, 186cm. Realistyczny cel na biceps/mase: +3/+8 w ciagu 2 miesiecy? (bez supl, odzywek itd.)

WITAM CHCIAŁBYM POSTA NA MASE BO MAM 15 LAT I CHCCIAŁBYM TROSZKE ZGRUBNĄĆ PODAJCIE TAKIEGO POSTA

Witajcie. Potrzebuję jakiegos treningu na mase. Waże 61kg i mam 173cm wzrostu. Chce miec tez silniejsze ramiona

Dzień I klatka biceps brzuch Dzień II plecy triceps przedramiona Dzień III uda łydki barki brzuch plecy

Siema. Robię masę i nie wiem jak ćwiczyć, same pompki mi nie wystarczą. Dodam że nie mam żadnego sprzętu. Co robić? Pozdro

Jaki polecacie plan treningowy na mase i prosze o załączanie linków.

Mam 15 lat posiadam laweczke oraz hantle ułozyłby mi ktos plan zeby jak najlepsze efekty byly?

wiek:18 wzrost:180 waga:60 Proszę o rozpisanie diety i treningu na masę. Posiadam jedynie sztangielki.

Prosze o dobranie treningu na mase i odpowiedniej odżywki. Wzrost 175 waga 72kg.

co mam jeść aby mieć masę? jakie brać odżywki ?

mam pytanie czy macie jakieś skuteczne treningi na mase jak macie to zapodajcie jakiś .

prosze o plan na mase. tylko prosze odrazu o wklejanie treningów bo z tymi linkami to roznie bywa.

Witam, mam 15 lat ok 174cm wzrostu i waże 48,6kg (trochę mało) Jak się odżywiać aby nabrać masy i jakie ćwiczenia wykonywać?

Jaki trening na mase??

proszę o pomoc jak ułożyc trening na mase 4 dniowy wyślijcie mi woje plany sprubję cos dla sb zrobić. z góry dziękujue

Witam szukam 3 dniowego treningu na mase mam 21lat 71kg 180cm nieznalazlem na forum treningu wiec za wszystkie linki i pomoc dziekuje

Cześć. Jeśli plan treningowy na masę polecacie? Trening 3 razy w tygodniu. W tej chwili kończę split 3x w tygodniu.

Witam. Czy mógłby ułożyć ktoś dla mnie trening na mase przy ćwiczeniu w domu. Mam 167 cm wzrostu i waże 60 kg